力竭训练的好处

力竭训练的好处主要包括：

1. 更高的激素反应 ：力竭训练能促使身体分泌更多的生长激素，与肌肉增长有直接关系，从而可能带来更好的增肌效果。

2. 更多运动单位的招募 ：力竭训练能激活更多的肌肉纤维，包括力量型肌纤维，有助于肌肉力量的提升和体积的增长。

3. 更高的肌电活动 ：力竭状态下肌肉活动更加剧烈，能刺激肌肉生长。

4. 训练乐趣 ：力竭训练能给人带来挑战极限的满足感，对于一些人来说，这种训练方式更具吸引力，有助于长期坚持训练。

然而，力竭训练也有其缺点，如增加过度疲劳和受伤风险，对神经系统造成较大压力，可能影响恢复和长期训练效果。因此，在安排训练计划时，应适度结合力竭训练和非力竭训练，确保充分恢复，避免过度训练

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