通过减法改善生活的9种方法及其背后的科学

我第一次听到这句话，匿名引用，大约是在 12 年前，就在我第一次进入极简主义的时候。我看到它在社交媒体上的某个地方弹出，并立即注意到了它。

有趣的是这种情况发生的频率。我们被引入一种新的想法或生活方式，突然间我们开始到处看到它的迹象。就像它一直在那里一样，我们只是没有注意到。

如果您对极简主义和拥有更少的好处不熟悉，我希望您开始看到周围的迹象，并被鼓励在这个旅程中您并不孤单。如果您还没有，像No Sidebar和Zen Habits这样的网站是继续寻找灵感的好地方。

回到引述，最近发表在《自然》杂志上的一项引人入胜的研究为减法的重要性提供了科学论证。我们的生活可能会从减法中受益，而不是加法，这并不是我们人类的自然倾向，但其中蕴含着巨大的机遇。

您可以在Nature 中找到关于选择减法而不是加法的重要性的完整研究和方法论：“人们系统地忽略减法变化”

或者我可以给你总结一下。

根据这项研究，人类在解决问题时“系统地默认搜索加法变换，从而忽略减法变换”。

该研究“调查了人们考虑从对象、想法或情况中减去组件的更改的可能性是否与考虑添加新组件的更改的可能性一样”，并且“在八项实验中，参与者不太可能在任务并没有提示他们考虑减法。”

换句话说，当给定一个要解决的问题时，我们更有可能找到增加组件而不是减少组件的解决方案。就像我说的，迷人。

在一个例子中，参与者得到了一个屋顶不平衡的乐高房屋结构，并要求他们稳定屋顶。该场景中最简单的解决方案是从角落移除一块砖。但大多数受访者选择在剩余的角落添加额外的砖块以稳定屋顶。这是一个更困难的解决方案，但大多数受访者选择了它，因为我们倾向于寻找加法解决方案而不是减法解决方案。

事实上，在八个不同的实验中，每次大多数受访者 (90%) 选择需要加法转换的解决方案，即使减法转换会更简单、更有效。

研究人员继续解释为什么他们认为这是真的。您可以在此处找到他们的一些假设：在问题解决中，加法优于减法

无论原因如何，我们都应该意识到我们倾向于首先考虑添加解决方案，因为它在我们的日常生活和重大决策中都发挥着作用。但不断为我们的生活添加组件并非没有代价。事实上，这种倾向会导致债务、精疲力竭、精疲力竭、身体疾病、成瘾和压力。

我们的生命是有限的和有限的，不能承受不断的加法。(推特)

引言中有力量和真理：当你生活中的事情没有加起来时，开始减法。

以下是生活中的 8 个方面，可以考虑减法而不是加法的好处：

1. 财产。

很多时候，我们认为我们可以通过购买来解决问题。如果我们有更大的房子、更好的汽车、更新的手机、更时尚的衣服、更多的孩子玩具、我们的爱好设备或新的规划师，生活就会显着改善。但正如我所发现的，生活中最渴望的东西(和平、快乐、意义)往往是拥有的更少。

2.习惯。

我们很快就会将新习惯添加到我们的日常习惯中——尤其是当它们在文化上流行时，或者我们第一次在电视或杂志上听说它们时。我们心里想，“如果我能采用这种新的例行程序，我生活中的每一件事都会变得更好。” 但很多时候，更有意义的生活的关键在于去除不健康的习惯，而不是增加新的习惯。

3. 饮食。

似乎新的饮食时尚和公式几乎和太阳一样频繁出现。但几乎所有这些(至少那些值得尝试的)都包含完全相同的公式：去除糖分、加工食品和暴饮暴食(其他的也去除乳制品和/或碳水化合物)。

如果您想减肥，请尝试最简单的方法：去除不健康的食物，而不是在您的饮食中添加新的养生法。减去不健康的食物，而不是添加新的饮食配方，可能是最简单、最有效的解决方案。

4. 工作。

忽视减法变换的倾向在工作中一直存在。我们不断地看到它，无论是增加新的会议、流程、委员会、想法，还是追求闪亮的新产品。

不是每个人都可以在工作或工作场所控制他们的文化，而是通过减少流程和/或会议而不是不断添加它们来控制您可以控制的内容并寻找效率和解决方案。

5. 财务。

入不敷出?大多数人的默认立场是，“我需要赚更多的钱”。在某些情况下，这可能是真的。但在其他情况下(我敢说最多)，解决您的金钱问题最简单、最实用的方法就是少花钱。

这是我们默认使用加法解决方案而不是减法解决方案的完美示例。在大多数情况下，如果您不首先开始确定超支的根本原因，那么赚更多的钱只会导致支出更多。只有花更少的钱才能迫使你意识到这些。

6. 关系。

我总是试着在这里走好路线。正如我之前所写的那样，我不赞成这样的想法：从你的生活中删除所有对你没有好处的关系。如果你生活中的每一段关系都只为你而存在，那就是自私。在你的生活中应该有一些你服务的人而不期望得到回报。

话虽如此，有时候离开一段关系是合适的，而不是不断寻找下一个工具或过程来“修复它”。这是一个更广泛的话题，我在这里无法做到公正，但我认为应该提到减法解决方案可能确实是最合适的解决方案。

7. 目标。

孔子首先说的就是“追两只兔子，一个也没有抓住”。

如果您想更成功地实现人生目标，请限制您追求的人数。通过减少您努力实现的目标数量，您将提高注意力和成功率。列出你想在生活中完成的事情，然后选择最重要的两项。完成一个后，从列表中添加另一个。这也可以每天应用。

8. 社会义务。

有力量在休息和孤独。定期退出这个世界可以让我们精神焕发，恢复活力，这样我们就可以在其中发挥更大的作用。

我们常常陷入这样一种陷阱，认为通过增加尽可能多的社会义务和机会，我们可以对世界产生更大的影响。但很少有这种情况。

9. 话。

我们使用的词是强大的。保持它们简单、诚实和真实(并知道何时保持安静)为最好地使用它们提供了绝佳的机会。要明白我的意思，试试这个实验。