产妇营养早餐（产妇营养）
大家好，小科来为大家解答以上问题。产妇营养早餐，产妇营养很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
一、产妇营养所需有哪些
众所周知，孕妇吃的是两个人的份额，所以孕妇在孕期总是非常注重营养的补充。其实母乳喂养的新妈妈对营养的要求更高。因为如果母亲母乳喂养，母乳的数量和质量与母亲的饮食和营养密切相关。而且产后产妇身体虚弱，也需要补充营养。一般产妇营养补主要从补血、滋补营养、防便秘、助消化、补钙、优奶、补维生素七个方面入手。让我们看看产妇营养需要什么。
产后几小时至1天内，产妇只适合吃流质或半流质食物，如牛奶、蛋花汤、红糖水、小米粥等。由于分娩过程中体力消耗大，出汗多，产妇体液不足，胃液分泌减少，导致消化功能下降。所以这个时候身体最需要的就是水和容易消化的清淡食物。喝牛奶可以补充体内流失的钙。
产妇卧床休息的时间要相对增加，活动量要相对减少。他们不应该吃太多的鸡蛋或丰富美味的食物。因为高蛋白高脂肪食物不仅影响产妇高脂血症的正常恢复，还会增加乳汁中脂肪球的数量。新生儿吃了这种奶会拉肚子。
有研究表明，产妇的营养需求比孕期更多。产后一年内，女性每天需要3200千卡热量、90-100克蛋白质、2000毫克钙、15克铁、3900国际单位维生素A、B11.6毫克维生素B、B21.6毫克维生素B、16毫克烟酸和C150毫克维生素C。这些营养素都是科学饮食提供的。产妇一天要多餐。研究表明，产妇一天吃五顿饭，不仅有利于大脑和心脏，而且不会超重，还能达到减肥的目的，有利于产后子宫复壮。
二、产妇营养食谱
产妇的饮食和孕妇的饮食一样重要，因为生产过程中会有大量的体力和血液消耗，产后需要调理和恢复，主要通过饮食。而且产妇在生产后有给婴儿提供营养奶的需求，所以产妇的身体健康和营养需求非常重要。这完全取决于产妇营养食谱。
1.交货后1 ~ 3天
早餐：肉丝汤面(猪肉25g，面粉50g)。猪肝炒芹菜(猪肝25g，芹菜100g)。早餐：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。午餐：大米绿豆粥(大米150g，绿豆10g，红糖10g)。鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50g，菠菜100g)。
中午：豆腐脑100克，橘子100克。
晚餐：小米粥(小米100g，红糖10g)。煮鸡蛋(鸡蛋100克)。白菜炖豆腐(白菜100克，豆腐50克，发菜20克)。紫菜汤(紫菜10g，虾皮10g)。
后期：玉米面粥(玉米面50克)。芝麻盐(芝麻10g)。牛奶(150克)。
营养价值：
每天提供蛋白质99.5克、脂肪63.1克、碳水化合物362.7克、总热量2361千卡，可满足产妇产后1-3天的营养需求，并可相应改变每种营养素的种类。
2.交货后3 ~ 30天
早餐：面包(标准面粉100g，芝麻酱15g)。鸡蛋(鸡蛋100克，牛奶250克，糖10克)。
早餐：柑橘50克。
午餐：番茄牛肉面(挂面175g，牛肉100g，番茄100g，豌豆苗10g)。
中午：牛奶250g。100克橘子。
晚餐：米饭(米饭200g)。虾皮炒青菜(虾皮15g，青菜150g)。炒鸡黄豆(鸡肉100克，黄豆50克)。
产妇日常食物及推荐主食：大米、面粉、小米、玉米粉、杂粮450g。动物性食物：家禽(鸡、鸭)、肉类及动物内脏200克。鸡蛋：150g。食用油：大豆油、花生油、香油各20g即可。或者牛奶：250g。糖：20g。芝麻：20g。蔬菜：450克。水果：100克。
三、产妇营养品
孕妇的分娩过程是一个体力消耗大、失血多、胃肠功能减弱的过程。产后女性常出现胃肠无力、消化不良、食欲不振等症状。一些母亲总是问什么产妇营养产品可以用于产妇的产后身体调理和补充。但专家朋友建议，新妈妈不要通过产妇营养产品补充营养。一般来说，产妇在分娩后，通过食物的补充和调理，可以获得均衡的营养，进而恢复身体。最好是通过食物补充营养，加强奶水。我相信它会比买来的营养品更有营养。所以食疗其实是最好的产妇营养产品。一般来说，产妇的饮食调理应该从以下几个方面入手：
第一，补血。新妈妈产后失血较多，需要补充铁元素，使血液中的红细胞增多。瘦肉、动物肝和血、菠菜含铁较多。多吃有助于补血。
二是补充营养。新妈妈怀孕分娩后身体虚弱。这个时候加强营养很有必要。但这并不意味着吃鸡鸭鱼肉和各种保健品。这是月子里的吃法。
第三是预防便秘。从第二周开始，每餐吃一些新鲜蔬菜，尤其是胡萝卜、苋菜等红色蔬菜。第三周可以加水果，防止新妈妈生孩子。
四是助消化。产妇产后两周内身体内脏尚未复原，为了不加重胃的负担，应该适当吃些帮助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。
五是补钙。钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育。
六是优化乳汁。母乳喂养的宝宝，所需营养全都来源于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系，提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。
七是补充维生素。足够的B族维生素能使乳汁充沛，新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，此外，品质良好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源，新妈妈每日可酌量饮用。
四、产妇营养误区
一位妈友说吃了家婆做的催乳汤，乳没有催成，反而拉肚子了。产妇在哺乳期内既要吸收营养，从分娩后的虚弱中恢复过来，又要为宝宝提供新鲜优质的母乳，这些都离不开食物营养获取。但是在食物进补的时候很有讲究，要补对了才能补好身子。下面小编带大家看看产妇营养误区：
误区一、产后体虚多吃老母鸡。产后特别是剖宫产后，新妈妈的胃肠道功能还未恢复，不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高，不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大，分娩后又要哺乳所引起的。这时，产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物，如虾仁煨面、红薯稀饭等。
误区二、为了早产奶，产后马上多喝汤。从分娩到产奶，中间有一个环节，就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通，而产妇又喝了许多汤，那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内，严重的还会引起产妇发烧。所以，要想产后早产奶，一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房，刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后，再喝些清淡少油的汤，如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等，对妈妈下奶有所帮助。
误区三、产后出血多，吃桂圆、红枣、赤豆补补血。桂圆、红枣、赤豆是活血的食物，吃了不但没有补血，反而增加出血量。而且，这些都是高糖食物，有的产妇在床上吃，又不及时刷牙，这样很容易引起蛀牙。一般在产后2周以后或恶露干净后，才适合吃。
误区四、月子里不能吃水果。水果里含有各种维生素和微量元素，除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨，西瓜，在接下来的日子里，应该每天吃2-3个水果。有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热，这样做其实是不科学的。因为水果里的维生素很容易氧化，加热或久置都会使营养成分损失。
误区五、火腿有利于长伤口，要多吃。火腿本身是腌腊制品，含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐类物质是一种致癌物质，如摄入过多，人体不能代谢，蓄积在体内，会对机体产生危害。产妇多吃火腿，火腿里亚硝酸盐物质会到乳汁里，并进入婴儿体内，给婴儿的健康带来潜在的危害。所以，产妇不宜吃火腿。
五、产妇补充营养宜吃的水果
产妇分娩过后坐月子相对平时工作生活会比较悠闲一点，总想找点零嘴吃吃。但是用母乳喂养的新妈妈为了给宝宝提供优质的母乳，无缘零嘴小吃。这时候她们总会偏好于吃水果。但有一些老人家说，水果生冷，产妇不宜吃。其实，产妇产后可以吃水果，但要吃对水果。产妇吃水果，既可以满足产妇产后的营养需求，有效地帮助产妇消化吸收营养物质，适当地补充维生素和矿物质，还可以提高母乳的质量，为宝宝提供更加均衡的营养。下面我们看看产妇补充营养宜吃的水果有哪些？
1、香蕉。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一 定帮助作用。
2、桂圆。桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
3、橘子。橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出 血较多。如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃些橘子，能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进 婴儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止婴儿发生佝偻病。另外，橘核、橘络(橘子瓣上的白丝)有通乳作用，产妇乳腺管不通畅时，除可引起乳汁减少外，还可发生急 性乳腺炎，影响对婴儿的喂养。吃橘子能够避免以上现象的发生。
六、产妇哺乳期不能吃的食物
近年来，食品安全问题，尤其是奶粉、乳制品安全问题突出。因此越来越多人选择母乳喂养。母乳在很大程度上优于奶粉和乳制品，但是母乳的质量还要靠新妈妈的饮食把关，产妇的饮食和母乳的数量和质量都息息相关。下面我们一起看看产妇哺乳期不能吃的食物，把好哺乳期的饮食大关，为宝宝提供优质母乳。
在哺乳期间，妈妈不要吃腌制的鱼、肉一类食物，一般成人每天食盐量为4.5～9克，要根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。乳母食盐过多，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。
还有，不要吃油炸食品，油炸食品其实就是垃圾食品，没有营养物质。妈妈在哺乳期不要多吃油炸食物。因为油炸食物难以消化，产妇消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多营养物质，不利于营养的吸收，产妇吃了对恢复健康不利。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
