200米跑步技巧博尔特（200米跑步技巧）

大家好，小科来为大家解答以上问题。200米跑步技巧博尔特，200米跑步技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、200米跑步技巧

跑200米需要掌握技巧，因为要想赢，不能只往前冲。爆发力不够，后期体力跟不上，就会被其他对手甩在后面。200米怎么跑？下面是200米跑技巧，速度标：

1.深蹲启动：准备时，身体重心前移，像被压缩的弹簧。听到枪声，用力踢腿，屈臂摆臂，努力向前。这样不仅能缩短起步时间，还能有很强的前进力。

2.大步快频跑：要想跑得快，全程都要迈步，而且速度要快，脚动的频率要高，因为一个人如果能秒跑4步，全程可以提高10秒左右。

3.掌握正确的摆臂方法：跑步时，正确的摆臂也有助于速度的提高。摆臂时，上臂保持伸直，双手握拳，肘部向身体前方弯曲60度。整个摆臂动作要放松，不要太紧张，否则速度不会很快。

二、200米跑步冲刺技巧

跑200米，冲刺阶段相当关键，因为如果在冲刺阶段成功在望，对手因为动作不到位而超过他，那真的很可惜。200米怎么冲刺？短跑需要注意什么？让我们互相了解一下。

冲刺是全程最后一段距离的最后努力。特别注意后踏板和摆臂，适当增加身体前倾角度。因为在冲刺阶段，大家都会累。想要取得好成绩，就要克服困难，坚持到底，全力跑完最后的阶段。

如果你不注意冲刺，你就会跑在前面。稍有松懈，就会功亏一篑，在最后几步被超越。需要注意的是，冲刺的时候，你要做“撞线”。如果你做好了撞线，你的躯干突然极度前倾，你可以用你的胸部撞向终点来击败你的对手。但不要抬头或跳跃，否则你很容易失去平衡而摔倒。另外，过了终点线后，迅速抬起上半身，防止摔倒。

三、200米跑步呼吸技巧

虽然呼吸是人的本能，但是在跑步的时候，按照正常的呼吸方法呼吸，可能会导致呼吸不畅，因为在整个过程中，人的需氧量是比较大的，如果不调节呼吸，呼吸频率就会被打乱。那么怎么呼吸呢？

一般来说，短跑运动员的呼吸要有节奏，要有适当的深度，具体来说就是刚开始时用鼻子呼吸，到一定阶段难以满足需求时，再用鼻子和嘴巴一起呼吸。尽量避免因为疲劳而大口呼吸，以免大量空气直接进入腹腔，引起腹痛。尤其是冬天，冷空气刺激喉咙还容易引起气管炎和咳嗽，不利于卫生和健康。

跑100米时，呼吸要与跑步动作相协调。刚开始时，呼吸缓慢而有规律，当需氧量增加时，呼吸频率加快。另外，呼吸和步伐的配合可以是一口气三步，一口气三步，也可以是一口气两步，一口气两步。缓慢均匀地吸气，深而有力地呼气。

四、200米跑步训练方法

200米不是很长，对很多人来说也不是很难，但是要想赢，还是有一定难度的。没有长期的训练，素质差，可能是一个很大的挑战。200米怎么训练？下面是200米跑的训练方法：

1、锻炼节奏的频率

坐在台阶上，双脚并拢，抬起一只脚，另一只脚自然放松，然后循环变换。做操时，放松速度，快速踩地。

2.锻炼腿部力量。

找一个斜坡，从最低点冲到最高点，反复慢跑多次，可以锻炼腿部力量。但需要注意的是，不能过度紧张，要在放松的状态下跑步。

3.锻炼爆发力。

跑步的时候，先跑20米，再跑30米，然后按照这个规律循环跑。跑10次左右，就可以锻炼爆发力了。

4.锻炼臂力

找一个舒服的地方，不断摆动手臂，加快摆动手臂的频率，锻炼手臂力量，有助于更快地摆动手臂，提高跑步速度。

五、200米跑步注意事项

你知道跑200米需要注意什么事项吗？一不注意，突然腿抽筋，肚子疼，头晕。别怪我没告诉你以下注意事项：

1.准备运动的方法有很多，比如慢跑一圈，做压腿等。如果你没有做足够的准备运动，你可能会腿抽筋等。所以，你要多注意。

2.尽量不要在早上练，因为很容易把空气中的灰尘吸入肺部，但是太阳出来后可以跑步锻炼，因为太阳一旦出来，水汽就会上升，灰尘就会消散。

3、不要空腹跑步，容易出现低血糖、头晕等不适症状，甚至引发更严重的并发症。

4.经期不要跑200米，因为这个时期人比较虚弱。跑步会增加身体负担，影响人的健康。

5.穿合适的衣服，因为出汗后衣服会紧贴身体，让人感觉不舒服。建议穿吸汗性强的衣服。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。