暴饮暴食的最常见原因以及如何克服它

我已经尝试过 Paleo，The 4-Hour Body，甚至 Body for Life。

我试过间歇性禁食。(那可不好玩。)

我尝试过低碳水化合物、碳水化合物循环和碳水化合物饮食。(虽然我不认为这是一种饮食策略，但这是我的经历。)

当然，我暂时减肥了，但我从来没有觉得我“到了”。“我从来没有感觉……很好。

具有讽刺意味的是，我花了越来越多的体重才知道这个秘密。

我如何知道我何时“到达”?

你的脑海中是否有你“应该”是什么样子的形象?

我被那些“之前”和“之后”的照片所困扰。

我当然可以认同“之前”的图片，我希望看起来像“之后”的图片。但无论我吃得多么自律，无论我参加了多少次健身课程，我都从未觉得自己达到了“之后”的目标。

最终，我丈夫的工作发生了变化，压力决定让自己成为我心目中内部沙发上一个美好而舒适的地方。

晚饭后我发现自己在电视机前吃饭。当没人在看的时候，我会偷偷地吃巧克力方块。晚上我多喝了一杯酒。

很快，我的衣服就不太合身了。

“嗯，我以前减肥过。我可以再做一次，对吧?” 但这一次，我的老套路没有奏效。

还不够好

在我们生命的早期(尤其是作为女性)，世界告诉我们，我们需要拥有完美的身体才能成为有价值的人。值得爱、关注、验证，你能想到的。我们很好地吸取了这一教训。

我们可能不喜欢它，但在内心深处，我们的身体看起来很重要。

不管我们怎么看，我们都不够好。

只需花三十分钟看电视，所有的广告都会告诉你。几乎每个广告活动都在告诉我们一些关于以下方面的信息：

我们不够有吸引力(除非我们购买他们的产品)

我们不够苗条(除非我们购买他们的产品)

我们不够开心(但我们会开心，如果我们购买他们的产品)

当然，不够(填空)感觉很糟糕。

为了让自己感觉更好，我们应该求助于什么?

广告也对此给出了答案。他们的广告延续了食物会让我们感觉更好的谎言。

对于我们很多人来说，进食是一种无意识的避免疼痛的方式。担心、恐惧、愤怒、压力、怀疑的痛苦——所有这些都是我们人类普遍存在的正常感受。

问题是，这些感觉是来自我们身体的信号。它们闪烁着带有我们无法阅读的信息的标志，因为我们戴上了眼罩。

我们最终创造了一层保护我们免受痛苦的盔甲(也称为脂肪)。

问题是逃避痛苦会产生新的压力，比如体重增加和健康问题，这些压力比我们试图逃避的原始痛苦感觉更痛苦。

你没有坏，没有必要修理它

那么我们如何解决因避免疼痛而引起的疼痛呢?

我们可以通过让了我们的防线，并允许我们去除脂肪的盔甲不解决我们的痛苦，忧虑，恐惧，或愤怒。

当我们让这些感觉没问题时，我们尊重自己和我们的身体。

我们有这些感觉是有原因的;它们不应被忽视。

如果我们真的让自己感受到那些痛苦的情绪，那么我们就可以开始让它们消失的过程，而不是把它们塞进我们的喉咙。一旦我们不再需要保护自己免受痛苦，那么我们也可以放下多余的体重。

“所以，即使有炽热的孤独，在昨天我们坐不住的不安中坐了 1.6 秒，这就是勇士的旅程。” 〜佩玛·乔德伦

我终于能够简单地承认我对未知的恐惧。只是命名它帮助我仍然使用它。

我开始意识到问题不是我的额外体重。我对未知的恐惧是导致体重增加症状的疾病。

渐渐地，我开始(并且仍在学习)感谢我的身体出现在我面前。如果我想站起来，我的腿就起作用了。如果我想吃东西，我的内脏就会消化我的食物。如果我想看，我会睁开眼睛。

对我来说，承认我的感受是爱我的身体和摆脱不健康体重的关键。

放手练习

试试这个快速的可视化技巧来练习尊重你的感受并让它们消失。

深吸一口气。试着说出你的感受。只是命名它有帮助。

感受那种感觉在你身体里的位置。是不是让你的肩膀紧张?感觉在你的肚子里?

把这种感觉想象成一种气体。给它一个颜色，如黄色、绿色、灰色或黑色。

假装你能把手伸进你的身体，像滚雪球一样压缩这种感觉。让它越来越小，直到你可以把它拿在手里。

现在想象一下，您可以在这种气体/感觉周围放置一个玻璃球。查看玻璃球内部的气体。

精神上进入你的身体并去除气体球。将其握在手中并伸展手臂。

稍微松开手指，注意玻璃上的指纹。你已经把它放在你的身体里太久了，几乎感觉它是你的一部分。但它是分开的，你可以放手。

想象一下，张开手指，慢慢地让球掉到地板上。您可能会感到一种非理性的想要在它掉落时将其捡起的欲望。这是正常的，因为疼痛是如此熟悉，以至于失去它几乎会让人感到害怕。

让球一直掉到地板上并破碎。见气体逸散而消失，冲刷在洁净的空气中。

这可能需要一些练习，因为我们通常善于放手，然后将恐惧拉回来，这样我们就可以专注于它们。坚持下去。

您可能会发现，释放强烈的情绪会减轻您的身体和精神身体的负担。