跑步可以减肥吗需要跑多久有效（跑步可以减肥吗）

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1、跑步可以减肥，但是建议经常跑步。

2、所谓规律，就是建议每周进行3-5次中等强度的运动，每次不少于30分钟。

3、所谓中等强度的运动，建议达到靶心率在50%-70%之间。

4、计算靶心率最简单的方法是用170减去年龄，这是一个粗略的计算。

5、当然也可以把静息心率考虑进去，也就是最大心率减去静息心率，也就是储备心率乘以70%加上静息心率，也就是运动时需要达到的靶心率。

6、所谓30分钟以上的中等强度运动，是指需要30分钟以上才能达到靶心率。

7、当然，如果不控制饮食，光靠跑步是很难减肥的，因为跑步消耗的热量可能很快就被吃面包弥补了。

8、所以，跑步的时候一定要控制饮食。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。