了解痛苦的循环如何将愤怒转化为同理心

当我们生气时，我们会受苦。如果你真的明白这一点，你也会明白，当对方生气时，就意味着她在受苦。当有人侮辱你或对你采取暴力行为时，你必须足够聪明，才能看到这个人正遭受着自己的暴力和愤怒。但我们往往会忘记……当我们看到我们的痛苦和愤怒与他们的痛苦和愤怒没有什么不同时，我们会表现得更富有同情心。” ~一行禅

每天都有很多事情要生气，因为生活是不公平的。

我自己现在的处境令人气愤。我离开了我的工作和我的祖国，在很大程度上回到了美国，帮助我妈妈照顾我的父亲。在那段时间里，我母亲对她作为照顾者的角色感到沮丧，以及它给她带来的情感压力和实际限制，经常会激怒我。这种状况持续了十个月。

紧接着，她自己也身患绝症，现在我的角色是照顾者。结果我的整个人生计划不得不改变，所以我想回到旧生活的希望现在需要让位给我母亲因自己的行为(吸烟)引起的疾病。多年来，我一直要求她退出，她对此做出了愤怒的反应——你猜对了。

当很明显她身体状况不佳时，我鼓励她去看医生。她生我的气。

在医院期间，她因被限制在床上而感到沮丧。她也因此把她的愤怒和沮丧发泄在我身上。

现在，面对困难的治疗和生活方式的限制，她每天或两天都对我大发雷霆。我——家里唯一和她在一起的人，也是她四个孩子中唯一一个愿意和/或有能力以这种方式照顾她的人。

我不会撒谎——很难避免做出善意的反应，有时我就是这么做的。

在我的癌症护理人员支持小组中，我发现这是一个共同点——人们很生气，他们很难控制和处理这种愤怒。

一位女士的丈夫对癌症漠不关心，这使他处于许多危险的境地。这完全让她感到压力，因为她一直担心他的健康和安全。但是，她没有表达这些情绪，而是将它们内化，让愤怒慢慢恶化。

对她来说，承认自己很生气，这是一个重要的治疗步骤。此后，她的应对方式是远离丈夫，以保持自己的情绪健康。

另一位女士很生气，因为她的丈夫患癌症近二十年，也因病而抑郁，让她成为唯一的照顾者和养家糊口的人。毋庸置疑，她的婚姻与她最初想到的故事书版本相差甚远。她处理愤怒的方式是富有成效——成为最好的母亲和照顾者——偶尔向一些值得信赖的朋友或我们的团队发泄或发泄。

这两种方法中的任何一种都没有错或可耻。面对困境，两位女性都表现出令人难以置信的坚韧。此外，他们的反应肯定比简单地突然出现和脾气暴躁的反应更具建设性和促进和平。

然而，我发现提醒自己痛苦的循环有助于让我进入更加平静的状态。

在这个循环中，正如一行一行简洁地描述的那样，由于内心的痛苦，人们会以消极的方式行事(例如攻击性、漠不关心等)。即使这种痛苦对于我们外人来说很难理解，但事实上它是存在的。

虽然从理智上理解个人疼痛的具体原因和动态可能会有所帮助，但在大多数情况下这是不可能的，因为你无法进入别人的脑海。但是我们仍然可以接受另一个人在痛苦中。一旦我们接受了这一点，我们就可以将它与我们自己联系起来，从而产生同理心。

这在当下是很难做到的。当我发脾气时，深呼吸并闭上眼睛，这对我有帮助。当我吸进那口气时，我想象自己“吸入”了对方的痛苦，这在我看来就像是烟雾或污染。

然后我在脑海中想象他们正在经历什么。这就是为什么它有助于了解疼痛是什么。在我母亲的情况下，这是对她的疾病的恐惧以及对突然不得不处理它对她的时间和活动施加的限制的不适。

我想象他们正在处理那种疼痛，当呼吸进来时，我感到一种感觉渗透了我的身体。然后我呼出一口气，我想象这是一种平静的蒸气。我感觉更轻松、更平静。

我称之为灵魂的炼金术——将愤怒转化为同理心。

当我在群里表达这一点时，我遇到了蟋蟀，除了那个女人因为她丈夫对他的病情的粗心态度而生气。她有两次复出。

首先，她说虽然这是一种“好”的情绪，但此时她需要照顾好自己，不要担心丈夫的情绪。毕竟，作为癌症患者，他得到了来自各个角落的各种同情。很公平。

其次，她说当你已经因为照顾人而感到筋疲力尽时，要“压抑”你的感觉需要花费大量的精力和努力。我也明白。

那时，我放弃了这件事，首先，因为我感觉到她的轻微激动，其次，因为我认为如果我在一群平等的人中遇到说教老师，这可能会使我们安全的地方变得紧张。

我想说的是，这不是她丈夫的感受。事实上，恰恰相反——这样做完全是为了她的情绪。

坚持愤怒并需要将其引导到某个地方，对我来说，这是一种消耗。我需要随身携带并找到放在哪里。我需要努力不向某人大发雷霆。对我来说，这种灵魂炼金术的感觉就像是“压制”的对立面，其拉丁文的字面意思是“压制”。

当我执行我的小炼金术仪式时，感觉更像是一种减轻或溶解的感觉。与其帮别人一个忙，我觉得我对自己很好，这让我也能很好地对待别人(而不是嫉妒他们!)。

即使其他人显然是你愤怒的“原因”，记住这并不是他或她的真正原因——伤害行为的根源在于他或她的痛苦。是的，他们对自己的所作所为负责，但记住有时在您受伤时采取行动是人性的，这会有所帮助。

如果你觉得这种想法太容易让这个人摆脱困境，请记住，无论某人的行为多么有害，没有人可以“让”你有某种感觉。归根结底，您对某人的行为的内部反应如何，您选择关注什么以及您如何看待它，都是您自己的责任。把你的感受归咎于另一个人就是赋予他或她对你的权力。

需要明确的是，我不是在为不良行为找借口。如果有人对你做了一些残忍、轻率或攻击性的事情，那是他或她没有这样做。但是，无论您此刻感到多么受伤，那个人都没有能力以愤怒的形式让您随身携带这种伤害。

再说一次，这与你是圣人并屈尊给予那个人同情或宽恕无关;这是关于你通过停止可能导致各种伤害和不幸行为的愤怒连锁反应来照顾自己。

为什么不让自己生气并编造一个悲伤的故事，讲述你被塑造成受害者的经历?从某种意义上说，你这样做是完全有道理的，但这会导致什么?这对你有什么帮助?事实是，在那一刻，您很可能已经成为某人侵略的受害者，但只有您才能通过随身携带消极情绪使自己成为受害者。

当你通过放下愤怒来帮助自己时，你也在帮助你周围的其他人。

这是一种对我有很大帮助的做法，但它不是处理愤怒的唯一方法。我自己一直在寻找新的策略，所以请随时告诉我是什么帮助你应对。